pomoc w terminologii

mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.

1 seria pierwszego, potem od razu przechodzisz do 1 serii drugiego, potem do 1 serii 3-go i 1 serii czwartego.

2 seria drugiego, potem od razu przechodzisz do 2 serii drugiego..........


ps. osobiście na siłce na której chodzę, raczej byłoby to niewykonalne z racji tej, że potrzeba 4 różnych stanowisk ćwiczeń. Musiałbym ruch wstrzymać

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-25 09:55:46

a kto ci rozpisał gigaserie- staż zapewne masz b. krótki, wskazuje na to także wiedza.
napisz cos wiecej o tym planie i ogólnie o sobie, staż, cele itp.?

Mam 23 lata 189 cm wzrostu i waże 105 kg. Kiedyś cwiczylem judo wiec duzo czasu spedzalem na silown ale od jakis 3 lat nie trenowalem a teraz postanowilem sie wziazc za siebi. Moim celem jest utrata wagi i rzezba miesni. a to moj plan treningowy na rzezbe:

Poniedziałek i Czwartek

Plecy
1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie
2 Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha
3 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt)
4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15

Barki
1 Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku
2 Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz)
3 Unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego, stojąc w opadzie tułowia
4 Stojąc przodem do dolnego wyciągu, podciąganie rączki (jedną ręką) wzdłuż tułowia do głowy - giga seria łączona 3x15

Biceps
1 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku
2 Kucając przodem do dolnego wyciągu, uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana
3 Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15

Łydki
1 Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz
2 Leżąc na ławce suwnicy skośnej, palce stóp oparte na platformie - palce stóp skierowane na zewnątrz - seria łączona 3x20

Wtorek i Piątek
Klatka
1 Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w szerokim uchwycie (podchwyt) - leżąc na ławce poziomej
2 Butterfly - ramiona wyprostowane
3 Ściąganie dolnych rączek wyciągu bramowego nad klatkę - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)
4 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - giga seria łączona 2x15

Triceps
1 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion
2 Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty przedramion z linką zza głowy
3 Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangielek (równoczesne) - giga seria łączona 2x15

Uda
1 Przysiad w wykroku na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha)
2 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15

Brzuch
1 Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę)
2 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń)
3 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!)

Mysle, ze jak na dzien dzisiejszy to powinienes trenowac nieco inaczej- przysposob do wlasnych potrzeba jakis dobry model treningu ACT.
Potem juz bardziej klasyczne/bardziej silowo-kulturystyczne/ bedziemy wdrazac, ew ze skroconymi przerwami, za pewien okres dopiero bedzie mozna wlaczyc serie laczone, superserie, gigaserie