Od poniedziałku jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć
że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:)
Oto plan:
Pon(klata+tric)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8
-rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
środa(plecy+bic)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10
-wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
-wiosłowanie hantelką 4x10
- "dzien dobry" lub MC 4 x 12-6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10
- uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10
piątek (barki+nogi)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
-SZRUGSY 4x12
-
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x12