wyciskanie sztangi (skos)
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem
rozpiętki
Butterfly
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie barków z drążkiem wyciągu
ściąganie drążka za kark
unoszenie sztangi przodem
unoszenie sztangielek na boki
wyciskanie sztangi siedząc
prostwanie podudzi siedząc
przysiady ze sztangą trzymaną przed klatka piersiową
wspięcia na palce ze sztangą
uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt)
uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt)
uginanie przedramienia opartego o udo ze sztangielką
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (nachwyt)
francuskie wyciskanie sztangi siedząc
pompki na ławkach poziomych
zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)
uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt)