Wiek: 15lat
Wzrost: 170cm
Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem)
Staz: 5 miesiecy
Cel: Rzezba + redukcja
Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac.
Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream
Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za mlody na suplementacje. wogule zadnych zbednych postow...
O to moj plan:
Poniedziałek- Plecy+Brzuch
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ 15-12-10
MARTWY CIĄG 3/ 15-12-10
Wtorek-Klatka+ brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/ 15-12-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/ 15-12-10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3/ 15-12-10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3/ 15-12-10
Środa- Barki+brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/ 15-12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/ 15-12-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/ 15-12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3/ 15-12-10
dwrotne rozpiętki (na maszynie) 3/ 15-12-10
Czwartek- Nogi+brzuch
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH3/ 15-12-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3/ 15-12-10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY3/ 15-12-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU3/ 15-12-10
łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE3/ 15-12-10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG3/ 15-12-10
wspięcia na palce stojąc 3/ 15-12-10
Piątek- Biceps+Triceps+brzuch
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3/ 15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3/ 15-12-10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3/ 15-12-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3/ 15-12-10
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/ 15-12-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/ 15-12-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/ 15-12-10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3/ 15-12-10
POMPKI NA PORĘCZACH 3/ 15-12-10