jem 5 - 6 posiłków dziennie a nawet siedem
produkty białkowe: jajka, duuuużo mięsa, przetwory mleczne(twaróg, maslanka, kefiry, jogurty),
Węglowodanowe: ryż, makarony, chleb - zarówno ciemny jak i jasny
i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja
a moze doradzicie mi cos lepszego i tanszego
cwicze od 3 miesiecy
co dzien po ok 1,5h
50 pompek 25 rano i 25 wieczorem
po ok 200 brzuszkow 50 rano 100 popołudni i 50 wieczorem
a takze hantlami
plis pomozcie