witam! wlasnie ulożyłem diete,powiedzcie czy jest ok.,albo jak coś to troche poprawcie ,ale nameczyłem się przy tej diecie,mam 15 lat,56kg wagi,prosze was,żebyście ustalili co o której godzinie brać,i ta dieta jest na masę.z gory dziękuje za odpowiedż!
to ta dieta :produkt:kalorie:białko{g}:weglowodany{g},tluszcz{g}
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g
Razem: 606 44g 75g 12g
50g sera białego chudego i
100 g płatków owsianych na wodzie i łyszka od herbaty oliwy
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
kurczak udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g
Tuńczyk w sosie własnym(1) 53 11g 0g 1g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g
Razem: 478 32g 35g 22g
jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyszka od herbaty oliwy
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Wołowina, mięso chude(1,5) 174 31,5g 0g 6g
oliwa z oliwek(2)125 0g 0g 15g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Kasza gryczana(5) 180 5g 35g 0g
Razem:
399 36,5g 35g 11g
150 g wołowiny 50 g kaszy i łyszka od herbaty oliwy