wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09
1.sniadanie-7.00
jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli
platki owsiane-100g-13b,6t,63w
migdaly-25g-5b,13t,2w
siemie lniane-20g-4b,7t,1w
razem-40b,40t,67w
2.drugie sniadanie-9.30
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w
pomidor-150g-1b,0t,3w
ogorek-150g-1b,0t,3w
oliwa z oliwek-20g-20t
razem-38b,23t,59w
3.obiad-12.00
ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
<brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy>
razem-40b,3t,56w
4.gainer xxl-14.00-100g-20b,1t,78w
trening
5.60g carbo+nitrobolon-47w
6.50 minut pozniej ryz brazowy-70g-7b,1t,53w
piers z indyka-200g-38b,1t,0w
razem 40b,3t,56w
7.ser bialy chudy okolo 20-125g-23b,0t,4w
bialka jaj kurzych-150g-16b,0t,1w,
razem 39b,0t,5w
8.przed snem<22.30> bialko na noc-26b,2t,3w
<wszystkie skladniki dokladnie ważone>
razem 257g bialka<z czego 227 zwierzece co daje 2,72 na kg masy z bialka zwierzecego,bo wydaje mi sie ze roslinne nie wliczac??,tluszcze 72g co daje 0.95 na kg,wegle 365 co daje 4.35 na kg w sumie zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo i przy intensywnym zyciu to okolo 3500-3600
ta dieta dostarcza mi 3000 i stad mam pytania<1.czy nie za duzo bialka??<jesli tak to gdzie zmienic w posilkach??>
2.co do zmiany w posilkach??dodac wegli i tluszczy kosztem bialka?
z gory dzieki za ocenke dietki:):)
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html