Wyciskanie sztangi, skos ku gorze 4s. 8-6 powt.
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4s. 8-6 powt.
Rozpietki 4s. 8 powtorzen
Oczywiscie co serie zwiekszałem cieżar tak, aby z ostatnia seria przy 5-6 powtorzeniu kolega delikatnie mi pomagał. Przy tym planie moim piorytetem była góra klatki i jestem zadowlony z efektu tego planu. Teraz mam zamiar jeszcze pociagnąc 2 tyg tego planu, zrobic ok. 2 tygodni regeneracji i wystartować z nowym planem. Jedyny problem to nie bardzo wiem jakie cwiczenia wykonywać, aby dobrze zbudowac środek klatki. Teraz zamieszcze plan, ktory mam zamiar zastosować po regeneracji. Prosze o ewentualną korekte.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4s 8-6 powt.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4s 8-6 powt
Rozpietki ( tu sie zastanawiam czy na plaskiej czy tez na skosnej) 4s 8 powt.
Klatka jest cwiczona w tym samym dniu co i triceps. Przerwy miedzy seriami to ok 2.5 - 3 min. MOj starz to ok pól roku przemyslanych treningów. Diete posiadam. Prosze o sprawdzenie tego planu i ewentualna korekte. Z góry dzieki!