bardzo prosze was o sprawdzenie tej diety ja ją sam poprawilem od kolegi tylko troszeczke a jak on dał ta diete mowili na sfd,że jest dobra jest na masę w sumie to tylko 2,czy 3 skladniki zmniejszylem do 50%.i nic prawie niepoprawialem wiecej.potrzebuje 2335kcal,112 bialka,308 wegli,73tł:
jak cos to coś poprawcie!
pozdro!
I Śniadanie
Mleko 0,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Jajko 60g
Nasiona słonecznika 10g
Rodzynki 10g
II Posiłek
Chleb razowy 150g
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 150g
Tran 10g
Nasiona słonecznika 10g
III Posiłek
Makaron czterojajeczny 50g
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
sałatka 80g
TRENING
IV Posiłek
Ryż biały 50g
Pierś kurczaka 100g
Jabłko 100g
Tran 10g
Oliwa z oliwek 5g
V Posiłek kolacja
Mleko 0,5% tłuszczu 150g
Chleb razowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 150g
VI Posiłek
Twaróg półtłusty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Musisz próbować, bo kto nie próbuje, ten nie żyje.