Sniadanie 7:30
80g płatkow owsianych
250ml mleka 1,5%
kromka razowego
filet z indyka
100g twarogu chudego
Sniadanie 2 10:30
Jajecznica z 2 jaj
kroma razowca ze slonecnizkiem
filet z indyka
pomidor, salata
100g twarogu chudego
Posiłek wolny ok 12
100g twaorgu chudego
Posilek 3 14:00
25dag fasolki szparagowej gotowanej
łyzka oliwy z oliwek
puszka tunczyka w sosie wlasnym
Posiłek 4 przedtreningowy 17:00(Obiad)
100g ryzu
15dag piersi gotowanej bez skory
sorowka(salata pomidor, papryka, oliwa z oliwek lyzka)
Posilek 5 potreningowy ok 19:00
koktajl(Cale jajo, lyzeczka miodu, 100g twarogu chudego, maslanka 100ml)
jablko
Posilek 6 20:30
100g twarogu chudego
Posilek 7 przed snem ok 23:00
100g twarogu chudego
Dodam ze w trakcie masy brzuch cwicze codziennie abs 8 minute oraz 3 razy w tygodniu trening brzucha z flexa.
Do diety chialem dolaczyc lipo 6. Takie rzeczy jak woda 3 4 litry czy mineraly nie pisalem bo to raczej oczywiste.
Z gory thx za poprawe.