W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę.
Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga: 65kg
ektomorfik
Jeśli chodzi o priodukty w diecie to:
Śniadanie (1)
ser żółty, twaróg/daj twaróg
chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy
warzywa - pomidor, sałata/ok
Możesz sobie zrobić na sniadanie tradycyjna owsiankę tzn. platki owsiane na wodzie/melku do tego orzechy włoskie i np. kawałek białego sera lub jajko.
2 śniadanie (2)
twaróg z chlebem, mleko 0,5%
Tutaj mozesz dać chleb żytni razowy + twarog + warzywa + oliwa z oliwek
Obiad (3)
zależy co mam ugotuje ;p
często jakaś zupa, kurczak
Przed treningiem zjedz ryż/kaszę/makaron + chude mięsko/rybkę
białko (4)
20 - 30g
TRENING
Posiłek potreningowy (5)
pierś z kurczaka, ryż, sałatka z warzyw
Ok ale bez warzyw
Kolacja (6)
tuńczyk w oleju wymiennie z twarogiem
Przed snemzjedz twaróg a tuńczyka (w sosoei własnym) daj do posilku nr2.
Tak jak napisalem wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Do diety dodaj zdrowe tłuszcze bo ich w Twojej diecie brakuje.