Sniadanie godz 9.00
4 jajeczka
chlebek ok 5 kromek
szynka wiejska 5plasterkow
banan
II sniadanie godz 12
3buleczki grahamki
ser edamski 6 plasterkow
szynka wiejska 6 plasterkow
margaryna
posilek przedtreningowy godz 14.30
ryz bialy/brazowy 150g
piers z kurczaka 200g
+ jakies warzywko/oliwa z oliwek
posilek potreningowy godz 17.00
makaron dwujajeczny ok 100g
4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac
banan
kolacja 19.30
tak samo jak II sniadanie
przed snem
serek wiejski z chlebem
realizacja % bb 96% tl 87% ww 107% jeszcze mam takie pytanie dotyczace kreatyny bo trzeba ja przyjmowac na czczo 30min przed treningiem to jak mam zjesc posilek przedtreningowy? w jakich odstepach czasowych? z gory thx