plan do oceny

Siema oceńcie mi plan dla mnie. Jestem początkującym 15 latkiem. Poprzednio ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan:

1. pon => klata + tric
wyciskanie na płaskej 12/10/8/8

TRIC

pompki w podporze tyłem

2.sroda plecy + bic + przedramie

PLECY

- podciaganie na drazku szerokim uchwytem

BIC

-uginanie ramion z hantelkiem 3x10

PRZEDRAMIE

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

3. Piątek nogi+klatka+brzuch


NOGI

-przysiady 4x15
-wspiecia na palce 4x minuta

KLATKA

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8


BRZUCH

-brzuszki 3x15
-uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10

Nie znam sie bardzo dobrze na tym, ale mam bardzo wielu znajomych ktorzy mi doradzali w tej kwesti.

1. Brzuch mozesz cwiczyc w kazdy dzien gdy cwiczyc bez narazenia na spalanie sie meisni. To samo z nogami.
2. Chcesz robic mase czy sile/rzezbe ? Ale tu niech doradza ci inni sam skorzystam z ich wypoweidzi.

Poczytaj to bo chyba nie za bardzo masz pojecie o ukladaniu planow treningowych.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

j/w +

dalej polecam ACT, potem jakieś looźne fbw.

kornell co to za bzdury ze nogi mozna cwiczc codziennie,jak masz pisac takie głupoty to lepiej siedz cicho.A co do twojego planu mlody to dlelikatnie mowiac jest nie za dobry.Piszesz ze stosowałes juz ACT jezeli tak to mozesz teraz zastosowac taki trening
cwiczysz w systemie dzien1 trening A,dzien2 wolne,dzien3 trening B,dzien4 wolne,itd
trening A. klata +barki+triceps
wyciskanie na płaskej 12/10/10/8
wyciskanie sztangi w skosie 3x12
wyciskanie zza karku 12,10,8
podciaganie sztangi do brody 3x12
francuskie sztanga lezac 12,10,10
wyciskanie waski chwyt 3x12

trening B.plecy + bic +nogi
PLECY
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max
wiosłowanie sztanga 12,10,8
BIC
uginanie ze sztanga 12,10,10
-uginanie ramion z hantelkiem 3x12
nogi
przysiady15,12,10,8
wykroki z hantlami 3x15
mc na prostych nogach 3x12
wspiecia stojac z obciazeniem 4x15-25
brzuch mozesz robic po kazdym treningu

luki77 ale ja mam ograniczony dostęp do przyrządów. W pierwszym poście napisałem jakie mam przyrządy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu bo ja już nie wiem ja to zrobić.Bez Martwego Ciagu oraz cwiczeń obciażajacych bardzo kręgosłup

a co w tym planie jest złego? Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki oraz siły. nie chodzi o jakaś rzeźbę czy 10 kg masy.

a co powiecie na takie coś

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Rozpiętki na ławce poziomej


Triceps
1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu)

Plecy
1. Podciaganie na drążku

dzień B

Barki

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Uda

1. Przysiady
2. rowerek

Łydki

1. wspiecia na palce

Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

Dzień C

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps
1. uginanie ramion z hantelkiem
2. "piątki"

Przedramie
1. uginanie nadgarstków z hantelką

mlody przeciez napisałem same podstawowe cwiczenia mozesz je spokojnie robic na takim sprzecie jaki masz,a co do obciazena kregosłupa to jestes poczatkujacy i poprostu nie podniesiesz takiego obciazenia ktore mogło by ci zaszkodzic wiec nie panikoj