Vicix
Witam.Chciał bym dać wam swój nowo zrobiony plan HST to oceny.
Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST.
Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów.
185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie.
bicek 33,5
*w klacie ok 95 [bez wdechu]
*udo 56
(ostatnich dwóch wymiarów nie jestem pewien,a teraz nie mogę znaleźć kartki z zapiskami)
postanowiłem swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów.
ćwiczę oczywiście PN,ŚR,PT A/B/A B/A/B
Dzień A
ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli
15stki 10tki 5tki
Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3
Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2
Przysiad (nogi) 2 2 2
Dzień B
Wyciskanie lekki skos [masz.] (klata) 2 2 3
Ściąganie drążka wąsko podchwytem (plecy+biceps) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Wyciskanie francuskie [masz.] (triceps) 1 1 1/2
Wiosłowanie (plecy) 1 1 2
(wiosłowanie wstawiłem zamiast MC,gdyż nie chce obciążać zbytnio kręgosłupa narazie)
W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;]
a tu cały planik w exelu.
*
temat wstawiłem także w dziale TRENING,ale przeniosłem go także tutaj ponieważ widze ze w "Alternatywna droga" jest znacznie więcej tematów poświęconych HST.
Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-30 15:45:34
Cwicze ok pół roku,będzie to mój pierwszy HST.
Swój dotychczasowy plan (dzielony 3/4x)postanowiłem zmienić ponieważ ostatnie 1,5 miesiąca nie dało mi żadnych efektów.
185/waga ok 75-80kg,teraz nie wiem dokładnie.
bicek 33,5
*w klacie ok 95 [bez wdechu]
*udo 56
(ostatnich dwóch wymiarów nie jestem pewien,a teraz nie mogę znaleźć kartki z zapiskami)
postanowiłem swój dotychczasowy plan zmienić na HST ponieważ przez miesiąc nie miałem żadnych efektów.
ćwiczę oczywiście PN,ŚR,PT A/B/A B/A/B
Dzień A
ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli
15stki 10tki 5tki
Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3
Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2
Przysiad (nogi) 2 2 2
Dzień B
Wyciskanie lekki skos [masz.] (klata) 2 2 3
Ściąganie drążka wąsko podchwytem (plecy+biceps) 2 2 3
Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3
Wyciskanie francuskie [masz.] (triceps) 1 1 1/2
Wiosłowanie (plecy) 1 1 2
(wiosłowanie wstawiłem zamiast MC,gdyż nie chce obciążać zbytnio kręgosłupa narazie)
W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;]
a tu cały planik w exelu.
*
temat wstawiłem także w dziale TRENING,ale przeniosłem go także tutaj ponieważ widze ze w "Alternatywna droga" jest znacznie więcej tematów poświęconych HST.
Zmieniony przez - Vicix w dniu 2007-07-30 15:45:34
Krzysztof Piekarz
