250g ryż biały W200g B14g T2g
50g płatki owsiane W30g B4g T0g
100g chleb razowy W60g B0g T0g
20g olej lniany W0g B0g T16g
1l mleko chude W45g B32g T5g
200g piers kurczaka W0g B46g T5g
150g ryba W0g B25g T0g
200g twaróg chudy W0g B40g T0g
200g jajka W0g B25g T25g
100g chuda szynka W0g B20g T0g
20g margaryna W0g B0g T16g
6.00 W43g B35g T14g
50gpłatki owsiane 200g jajka x3 300ml mleko chude
9.40 W50g B23g
60g ryż biały + 100g pierś kurczaka
12.15 W60g B20g T16g
4 kromki(100g) chleb razowy szynka chuda 100g margaryna 20g
16.30 (przedtreningowy) W110g B32g T12g
ryż biały 120g ryba 150g olej lniany 10g + kakao 200ml
20.00 podtreningowy W60g B38g T15g
60g ryż biały 100g pierś kurczaka 10g olej lniany 500ml mleko chude
22.00 W0g B40g T0g
200g Twaróg chudy
chciałem tylko zapytać, czy w tej diecie wszystko w porzadku, owoce i warzywa są w każdym posiłku, dlatego ich nie wypisałem. prosze o ewentualną korektę ;)
Zmieniony przez - gural093 w dniu 2011-12-06 22:01:46