Mój plan treningowy wygląda nastepujaco:
3x10 pompek normalnych z łokciami na boki
3x10 pompek z łokciami przy tułowiu(triceps)
2x30 pompek na ścianie(ręce mam położone na ścianie jest to w treningu domatora)przy tułowiu(triceps)
2x20 pompek na ścianie z łokciami na boki
2x30 brzuszkow polegajacych na unoszeniu nog do gory lezac
2x15 przysiadow bez odrywania piet
2x30 hantlami na biceps kazda reka(w pozycji stojacej podnosze i opuszczam do wyprostowanego lokcie hantel)
2x15 hantlami na triceps kazda reka(w pozycji stojacej pochylony doprowadzam hantla bokiem przy biodrach za plecy i tam wyprostowuje reke napinajac mozna by tak powiedziec triceps :D i to wtedy troche no moze nie boli ale czuc :)
Obecnie to jeszcze pływam nad jeziorem :)poza latem to bede chodzil na basen bo teraz w wakacje jest zamkniety.
Wcześniej przez 5 lat grałem w klubie piłkarskim ale teraz zrezygnowałem bo dosłownie na nic nie miałem czasu;/.
Tym planem ćwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek.
Staram odzywiac sie w miare zdrowo chociaz czasem to nie wychodzi :)
Lubie słodycze itd wiecie oco biega ;]Ale wage mam w normie mam 164cm wzrostu i waze 58 kg.
Wiem że przydał by mi sie drążek ale niestety mam takie ściany w mieszkaniu to znaczy nie sciany tylko to obramowanie drzwi ze nieda sie zalozyc;/ Ale mam drązek u babci i zawsze jak tam jestem to sie z troche popodciagam:).
I mam jeszcze jedno pytanie apropo podciagania powinno sie zaczynac podciaganie z pozycji stojacej czy wiszacej bo z pozycji wiszacej raz sie podciagne moze dwa a ze stojacej i nie schodzac do wiszacej po podciagnieciu to ze 3-4.
A i moglibyscie zobaczyc czy mam nawet niezle wymiary jak na swoj wiek w moim profilu chodzi mi o biceps itd mowie ze zaczynam cwiczyc praktycznie cwicze od kilku dni.
Z gory dziekuje za odpowiedzi;]