Widzę, że sprzęt bardzo rozbudowany
najpierw wejdź tutaj
www.kulturystyka.pl/atlas i zapoznaj się z ćwiczeniami na dane partie. Następnie ułóż sobie plan na początek 3 razy dziennie (nie musisz jeszcze umieszczać tutaj nadgarstków czy kapturów, i tka dostaną wycisk na początku
) pon-śr-pt np.
Na pierwszej stronie tego atlasu masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe)
Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki
brzuch zakatuj ABS'em (
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html )
Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie itd
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html
ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia (pamiętaj, że to główny krok do sukcesu, a więc warto go podjąć.)
To chyba tyle. Pozdrawiam