wiek 16 lat
waga 82kg
wzrost 182 cm
moj plan treningowy
Pon
klata + tric + bic
Klata:
lawka plaska 4s 12pow
skos 4s 12pow
rozpietki na skosie 3s 12pow
tric:
wyciag 3s 12pow
wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow
wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow
bic:
super.seria - uginanie ramion 12pow + mlotki 10pow 4s
modlitewnik 3s 12pow
Wtorek
plecy + barki
plecy:
wioslowanie 4s 12pow
zciaganie na wyciagu 4s 12pow
martwe ciagi 4s 12pow
szrugsy 3s 12pow
braki:
unoszenie sztangi zza karku 3s 12pow
unoszenie hantli na boki 3s 12pow
unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12pow
Sroda Nogi
wspiecia na palce 4s max pow
przysiady 4s 12pow
i inne cwiczenia na maszynach
Czwartek to co w Poniedzialek
Piatek to co w Wtorek
Weekend wolne
Prosze was o pomoc bo nic nie rosne i przy okazji podajcie mi cwiczenia na szersza klatke i ogolnie zebym sie poszezyl w barkach z gory thx.