oto moja dietka na mase do sprawdzenia
zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl
Posiłek I 7:00
100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7
20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8
10g nasiona słonecznika
10g migdały
10g rodzynki
200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2
B24 / WW 90 / T 20
Posiłek II 11:00
100g chleba żytniego pełnoziarnistego B 7 /WW 48 / 1,8
50g szynka z piersi kurczaka B 10 / WW 0,2 / T 1,2
10g orzechy włskie
400 g jogurt naturalny 2% tłuszczu B 17,2 Ww 24 / T 8
B 34 /WW 73 / T 12
Posiłek III 15:00 (przedtreningowy)
100g pierś z kurczaka B 21 /WW 0 /T 1,2
100g ryż brązowy B 7 /WW 68 /T 2
sałatka z pomidorow +20 g oliwy
B 28 / WW 70 / T 20
Posiłek IV 18:00(posiłek potreningowy)
100G ryżu brązowego B 7 / WW 68 / T 2
120G tuńczyka B 21 WW 2 T 0
10g oliwy + pomidor+ogorek obojetne
B 28 / WW 70 / T 12
Posiłek V 22:00
100g Twarog półtłusty B 18 / WW 4 / T 2,5
Razem wyszło B 132 /WW 307 / T 70