Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia [czasem nie mam ochoty np wyciskac na plaskiej, to daje skos itp] to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie:
Wiek: 16 lat
Waga: 75,5 kg
Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie
Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok
przysiad: 3x6
rwanie: 4x4
zuraw:4x8
Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie
Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 [stala progresja, 3 serie rozgrzwkowe i dwie wlasciwe, zanizylem ciezar, i co tydz dodaje po 3 kg na 2 ost serie]
wyciskanie polowkowe: 4x5 [robie nawet glebiej niz polowka, dalem to cwiczenie ze wzgledu na gore klaty i wzmocnienie tricepsu]
pompki na poreczach: 3x10 [szczegolnie na gore klaty, bo zawsze kulala]
rozpietki: 3x12
biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10
Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10
przedramie
uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax
Barki + trening na wyskok
Wyskoki ze sztanga: 4x5
Podrzut: 5x5
Wzniosy hantli bokiem: 4x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10
Plecy + triceps
podciaganie na drazku szerokim chwytem: 6,6,5,4
wioslowanie sztanga w opadzie: 12,10,8,8
MC: 4x8
triceps
wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6
arnoldki: 4x10
pompki w podporze tylem: 3x10
Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem.
Pozdrawiam