Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją ocenicie/poprawicie.
1.Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 200g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c
2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c
3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + witamina c
Po treningu:
4.Ryż/makaron 250g, 3 jaja
surówka + witamina c
5. 5 kromek chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody + witamina c
Ps. Cwicze bez wspomagaczy i jak narazie nie zamierzam tego zmieniac.
Nie wiem czy wszystko dobrze przedstawilem poniewaz pierwszy raz pisze temat o diecie.
Z góry dziękuje za pomoc.
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/Moja_siłownia:_jojo-t336595.html