Staz-8 miesicy
wiek-19
waga-89
wzrost 189
Obecnei buduje mase, potem oczywiscie redukcja, w dni treningowe z pokarmu wyciagam około 100-130 gram białka, czasem mniej czasem wiecej(jajka, mleko, ryby-nptunczyk,losos, kurczaki itd., serek wiejski itd;))
Jako ze waze 89 a zapotrzebowanie jest liczone mniej wiecej waga x 2,2 ja przyjacłem 89x 2,5 =225 g białka Czyli w sumie brakuje sporo. I tu problem, nie wiem co wybrac, jesli mogli byscie cos doradzic?? Fundusze, dobrz eby było gdyby nie było super drogie, zeby mozna było je spozyc odrazu po treningu, bo obecnie nie robie tego a czytałem ze trzeba np 20 g odrazu po a potem w posiłku potreningowym.. Za pomoc bym był bardzo wdzieczny chociaz niewielka.. A i jeszcze jedno taka ilośc białka nalezy spozycywac kazdego dnia, nie tylko w dni treningowe?? ( ja dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;) )
Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-13 19:36:40