Ten planik był troche tak na oko tak żeby wiedzieć mniej więcej co jeść w jakich posiłkach :P. Sory za utrudnienia już wrzucam dokładnie wyliczony
Zapotrzebowanie:
białko 143g jest 143g
tłuszcze 88g jest 88g
węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g )
Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle?
I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle
Płatki owsiane 100g/ok
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g/ok
Orzechy włoskie 20g/ok
Jaja kurze całe 60g/ok
Miód pszczeli 30g /zbędny
II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6
Chleb żytni razowy 150g
Pomidor 100g
Tuńczyk w oleju 70g
Oliwa z oliwek 10g
Sok z czarnej porzeczki 250g
Tuńczyka daj w sosie wlasnym, sok zbędny
III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bez oliwy
TRENING (Glucardiamid)
IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8
Mięso z piersi kurczaka 100g
Wafle ryżowe 100 g
Miód pszczeli 40g
Ok, choć dałbym mniej miodu
V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g
Ok
Przyjmij ok 2g bialka, 1-1,5 g tluszczy na kilogram masy ciala reszta zapotrzebowania _ węglowodany