dla odmiany: Dieta do oceny

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe.

dieta masowa.

waga: 70 kg
mezomorfik
KALORIE [kcal] 2842
BIAŁKO 196[g] 2,8
TŁUSZCZE 42[g] 0,6
WEGLOWODANY 420[g] 6,0

6.30 Jabłczan 3kaps.
Śniadanie 7.00
Jedno jajko 60g
2 białka jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g

B 23 T 10 W 76 kcal 494



Mass xxl 45g

II Śniadanie 10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Ogórek 10g

B28 T3 W48 kcal 334


Mass xxl 45g

Lunch 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ogórek 20g

B18 T2 W48 kcal 289


Mass xxl 45g

Przed Treningiem
Mintaj świeży 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłczan 3kaps.

B 32 T 13 W 68 kcal 520


Mass xxl
45g
Po Treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłczan 3kaps.

B 40 T 14 W 69 kcal 565



Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 100g

B 20 T 1 W 4 kcal 99



ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 45 W 446 kcal 2997
ZREALIZOWANY % B 100% T 108% W 106% kcal 105%

Nie za dużo białka? Czy 2 gramy nie powinny wystarczyć?

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe.

dieta masowa.

waga: 70 kg
mezomorfik
KALORIE [kcal] 2842
BIAŁKO 196[g] 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala
TŁUSZCZE 42[g] 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g
WEGLOWODANY 420[g] 6,0/ok

6.30 Jabłczan 3kaps.
Śniadanie 7.00
Jedno jajko 60g/ok
2 białka jaja kurzego 60g/dałbym całe jajka
Płatki owsiane 100g/ok
Rodzynki suszone 20g/zbędne

B 23 T 10 W 76 kcal 494



Mass xxl 45g/zbędny

II Śniadanie 10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok
Tuńczyk w wodzie 100g/ok
Ogórek 10g/wecej warzyw
Dodaj tłuszcze
B28 T3 W48 kcal 334


Mass xxl 45g/zbędny

Lunch 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok
Ogórek 20g/więcej warzyw
Dodaj tłuszcze
B18 T2 W48 kcal 289


Mass xxl 45g/zbedny

Przed Treningiem
Mintaj świeży 150g/ok
Ryż brązowy 100g/ok
Oliwa z oliwek 10g/do poprzedniego posiłku
Jabłczan 3kaps.

B 32 T 13 W 68 kcal 520

Przec treningiem wypij porcję mass xxl
Mass xxl
45g
Po Treningu
Bezpośredni po treningu wypij mass xxl (100g)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok
Ryż brązowy 100g/ok
Pomidor 40g/ok
Oliwa z oliwek 10g/ok
Jabłczan 3kaps.

B 40 T 14 W 69 kcal 565



Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 100g/ok

B 20 T 1 W 4 kcal 99



ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 45 W 446 kcal 2997
ZREALIZOWANY % B 100% T 108% W 106% kcal 105%


Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie, dodaj więcej warzyw bo masz ich stanowczo za mało.

Dzięki ;) uwzględnie to co napisales, dodam duzo warzyw, owoców + witaminy.

mam jeszcze jedną opcję diety, zeby nie jesc np takiego jajecznego sniadania i troche sobie urozmaicić ale to wrzuce troche później.

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Nesquick 20g

II Śniadanie 10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Orzechy włoskie 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g

Lunch 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Ogórek 20g

Przed Treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata zielona ze śmietaną 50g

Po Treningu
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g

Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 100g


ŁĄCZNA ILOŚĆ b207 t79 w469 3349
USTALONE DZIENNE b196 t42 w420 2842

Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g/ok
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok
Nesquick 20g/zbędne
Brak większej ilości bialka

II Śniadanie 10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Orzechy włoskie 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Dodaj warzywa

Lunch 12.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Ogórek 20g
Dodaj tłuszcze i daj więcej warzyw

Przed Treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata zielona ze śmietaną 50g
Oliwa orazw warzywa do poprzedniego posillku

Po Treningu
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Posilek ok ale bez oliwy

Kolacja 20.00
Ser twarogowy chudy 100g
Ok

ŁĄCZNA ILOŚĆ b207 t79 w469 3349
USTALONE DZIENNE b196 t42 w420 2842

ok, dzięki bardzo ;)