Szacuny
6
Napisanych postów
1341
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
26265
Cześć!
No niezupełnie...dajmy na to że na dzień dzisiejszy robisz 15 przysiadów z ciężarem 100kg.Ponieważ będzie to twój pierwszy makrocykl 15-tek to odejmujesz 10 lub nawet 15 kilogramów.Czyli twój 100%CR w tym makrocyklu wynosi 85kg. Teraz obliczasz 60% z 85kg,potem 80%z 85 i ostatnia seria na 85kg 15 powtórzeń.Za dwa tygodnie na kolejnym makrocyklu 15-tek dokładasz 5 kg i wtedy 100%CR masz 90kg i od tych 90kg obliczasz rozgrzewki itd.
Mam nadzieję że nie zamieszałem
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
572
Nie na mieszałes dzieki za odpowiedz.
Bo ja zrobiłem tak sprawdziłem swój max przy 15powt obilczyłem te procenty
i dzis cwiczyłem 1 dzień 1sza 15stke zrobiłem rozgrzewke z rgrzewki obilczeł od 100kg tego max co zrobie 15 razy. I robiłem najpierw rozgrzewki
a potem 2 serie 15 ze 100kg i nie byłem wcale tak zmeczony myslałem ze ten ponim padne, ale jednak był nie powiem ze pikus , ale dobrze.
I czy moge ciwczyc tak dalej ?
Szacuny
6
Napisanych postów
1341
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
26265
Nie wiem czy ja Ciebie teraz dobrze zrozumiałem
Co do rozgrzewek to masz 2 w dniu 15-tek,3 w dniu 10-tek i 4 rozgrzewki (60%CR,70%CR,80%CR i 90%CR)w dniu 5-tek.Serię zasadniczą masz tylko jedną czyli tą na 100%CR.Po zrobieniu tej serii dla której obliczyłeś 100%CR(czyli jak w przykładzie 85kg) już więcej nic nie robisz,przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie