Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia .
a wiec .4 dni w tygodniu.
PONIEDZIALEk
Klata
3x rozpietki 10powt. staly ciezar
4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt
4x wyciskanie skos
BICEPS
3xunoszenie stojac regresja 12-10-8
3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8
3xmodlitewnik
SRODA
TRICEPS
3xfrancuskie 12-12-12 staly ciezar
3xuginanie stojac 12-10-8
3xpompki podpieracac sie o lawke ew z obciazeniem zobaczej akb edzie do oporu
PLECY
4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru
4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10
3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz
CZWARTEK
KLATA
bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne rozstawy rak zrobie 6-7 serii
brzuch
sklony x4 opor
4x wspiecia opor
PIATEK
BARKI
4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10
3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10
3xunoszenie sztangielek w bok w pozycji sklonu
NOGI
przysiad 4x 20-15-12-12
4xlydki opor
uginanie nog na "maszynie" siedzac
TRening nie jest doskonaly dlatego prosze o jakies korekty
btw. spie 7h dosypiam w dzien 2 h
pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc . PS prosze o nie pisanie ludzi ktorzy cwicza od wczoraj lub szukaja zaczepki i probuja byc fajofi . hej
Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS