Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy.
Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul :
a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa);
b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie zmieniaj tak, zeby bylo coraz trudniej jak juz wykonujesz aktualny trening z latwoscia).
c)staraj sie tak dobrac trudnosc cwiczenia zebys nie byl w stanie robic za duzo powtorzen , przyklady :
Pompki :
-z nogami na podporce
-z jedna noga w powietrzu
-z klasnieciem etc.
Podciaganie :
-jesli nie dasz rady normalnie to zacznij z pomocą podporki, krzesla etc
-nachwyt/podchwyt
-rozna szerokosc chwytu
Brzuszki :
-jak bedziesz robil spiecia z przytrzymaniem 2-3 sekundy na gorze to dosc dlugo nie trzeba bedzie nic zwiekszac ;), jak kupisz drazek to jest kupa fajnych cwiczen, na przyklad przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku
Przysiady :
-wykroki
-
bulgarski przysiad
-jak juz bedzie za latwo to rob jakis na jednej nodze (na przyklad bulgarski) z butelkami wody mineralnej w rekach ;)
>>Mam jeszcze jedno pytanie czy ten trening nadaje się na rzeźbę?
"Rzezbe" to sie robi jak sie ma kupie masy i miesniowej i tluszczowej. Nie sadze zebys sie zaliczal do tej kategorii. Na razie potrzebujesz sily, masy i ogolnej sprawnosci. Ten trening bedzie ok na poczatku.
Tylko kup drazek bo jak bedziesz cwiczyl klatke przez kilka lat a plecow nie to sie nabawisz wad postawy i bedziesz wygladal jak neandertalczyk.
Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-17 14:26:22