Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja.
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie
ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt.
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt.
Wtorek:
Barki:
Arnoldki: 4 serie 12-10 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-10 powt.
Kaptury
Przedramie: jeszcze zobacze jak.
Czwartek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie MAX powt.
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4 serie Progresja
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-10 powt.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie Progresja.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MODLITEWNIK: 4 serie 12-10 powt.
Piątek:
Nogi:
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt.
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wedle uznania
Przedramie: to jeszcze zobacze.
Teraz o mnie:
Staż: 1 rok i wczesniej ogólnorozowjówka
Tendencja do łapania tłuszczu.
Prosze o ocene i poprawki tego planu, aha i moze gdzies jeszcze dołozyc jakies ćwiczenie ?
wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..