Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj):
Pierwszy posilek:
platki owsiane 100g/ok
mleko (lub kefir) 250g/ok
slonecznik 10g/ok
orzechy wloskie 10g/ok
rodzynki 10g/ok
jajko gotowane 100g/ok
razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww
Drugi posilek:
jajko gotowane x2 200g/ok
kromka chleba x2 100g/chlebek żytni razowy
poledwica z piersi kurczaka 2 plasterki/zbędna
warzywa/ok
mleko 0,5% 300g
razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww
Trzeci posilek: -jest to ostatni
posilek przed treningiem.
ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g/ok
ser bialy chudy 135g/miesko
slonecznik 10g/do sniadania
orzechy wloskie 10g/do śniadania
rodzynki 10g/zbędne
oliwa z oliwek doslownie kropelka ;]/zbędna
razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww
~30min przed treningiem 1/2 banana 100g/ok
po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g/bezpośrednio po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś/odżywka
co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww
Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu:
kurczak/indyk 150g
ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g
oliwa z oliwek 12g
warzywa
razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww
500-kcal 38-b 4-t 74-ww
Piaty posilek: kolacja
ser bialy chudy 80g/ok
poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek/zbędna
oliwa z oliwek 12g/ok
kromka chleba 50g/ok
warzywa/ok
razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww
Przed snem:
ser bialy chudy 40g/ok
oliwa z oliwek 12g/ok
razem: 148-kcal 8-b 13-t znikome ilosci-ww
Ogolem:
3000 - 3100 kalorii (jest to przykladowa dieta ktora znalazlem w internecie)
Teraz moje zapytania:
- poniewaz wiem ze posilek przedtreningowy powinien dostarczac jak najwiecej energii, jak mam ulozyc to u siebie jesli bede zaczynal trening o 10, wiec po wstaniu z lozka zdaze zjesc tylko sniadanie. Czy mam zmieniac sklad 1. posilku, czy zostawic to tak jak jest?/śniadanie traktujesz jako posilek przedtreningowy, a na około 30 min przed treningiem możesz dać banana + wpc
- jak wyglada sprawa z dniami treningowymi a nietreningowymi, czy moge trzymac jako poczatkujacy taka diete kazdego dnia, czy w dni bez silowni mam cos zmieniac?/trzymasz taką samą dietę