spinanie tułowia 3x20
spinanie odwrotne 3x20
podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x10
unoszenie kolan do kl. piersiowej w leżeniu płasko 3x15
skręty tułowia w leżeniu 3x20
podciąganie na drążku 3x3
pompki 3x10
pompki wolne 3x10
pompki odwrotne 3x15
podnoszenie hantli stojąc 3x20
rozpiętki 3x20
wyciskanie hantli na ławce 3x20
oprócz tego robie trening HIIT i biegam
CEL: redukcja
OCEŃCIE, zmieńcie do złe proszę;)