GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE?
TRENING NA MASE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU
PONIEDZIAŁEK:
plecy
1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie
WTOREK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA
triceps
1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA
CZWARTEK:
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
5 WSPIĘCIA NA PALCACH W SIEDZENIU
PIĄTEK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
biceps
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
bez zastrzyków nie ma wyników:D