PLAN TRENINGU
Poniedzialek
KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia
1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6
2) Wyciskanie na ławce 30* 4 12,10,8,6
3) Rozpiętki 3 12
4) Wyciskanie hantli na ławce 30* 3 12
BARKI
1) Wznosy sztangi 3 12
2) Wznosy boczne hantli 3 12-10
3) Maszyna do wyciskania barków 4 12,10,8,6
4) Kaptury 3 12
5) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 12
NOGI
1) Łydki 3 20
2) Uda 3 12
3) M.dwuglowy łydki 3 12
BRZUCH
1) Maszyna do spinania brzucha 3 25
2) Brzuszki 3 20
Sroda
PLECY
1) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 12
2) Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3 12
3) Podciąganie hantli do siebie 3 12
BICEPS
1) Uginanie sztangi 3 12
2) Wyciskanie sztangielkami 3 12
3) Modlitewnik 3 12
TRICEPS
1) Ściąganie trójkąta na wyciągu 4 12
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 12
3) Odwrotne pompki 3 12
Brzuch i nogi
w Piatek po raz kolejny to co w poneidzialek , i w kazdy dzien brzuch i nogi , prosze o porady