PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
klatka+triceps
wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja
wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja
rozpiętki 8x8x8 progresja
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja
wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 progresja
czy taki trning mógłbym stosowac ??
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
chce zwykły siłowy trening,to czyli od 8-6 powtórzeń stały siężar bez progresji??
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń
i ciężar sały bez progresji.??
Tak wogole jaki starz ze sie za sile bierzesz??
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
trening "na sile" wymaga treningu wstepnego/przejsciowego zeby przyzwyczaic miesnie do duzych obciazen wiec na poczatek wystarczy ten..
klatka+triceps
wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja
wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja
rozpiętki 8x8x8 progresja
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja
wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 progresja
co 1-2tyg dodawac nalezy jakies cwiczenia pomocnicze typu wycisk wasko, czy porecze..8-6powt
..po paru tyg mozna zmniejszyc obciazenia w wyciskaniu klasycznym do 6,6,4,4
dopiero po conajmniej 2-3m-cach mozna w miare bezpiecznie wejsc na trening typowo silowy z powt np 3,3,2,2 waski 6-4, porecze dynamika...
rozpietki jesli juz rob 8powt nie mniej!
tric 8-6 powt nie m niej!
reasumujac.. trening silowy jest o wiele bardziej kontuzjogenny niz trening "na mase" wiec wymaga przygotowania..zwiekszamy ciezary powoli, z umiarem, a nie..od pol roku robilem mase, a od jutra chce sile..