Waga: 66kg
Biceps: Prawy ~35, lewy 34
Pas: 78
Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D
Łydka: 39
Udo: 55 (w połowie ;>)
Nadgarstek: 17cm
Przedramię: 28 90*
Plan:
NOGI:
-Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami
-Wspięcia na palce x2
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej x2
- przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach x2
- [Rozpiętki x1]
PLECY:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2
- Martwy ciąg x2 lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
- [WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1]
BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) x1
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x1 LUB UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x1
TRICEPS:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x1
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1
Triceps i biceps - w serii "piętnastek" po 1 ćwiczeniu, w "dziesiątkach"- 2
[ ] - od serii "dziesiątek"
Parę słów:
Jeśli robię przysiady, nie robię ciągu.
Razem z ciągiem nie robię wiosłowania, zamiast tego podciąganie(myślałem jeszcze o wiosłowaniu sztangielką)
Co parę treningów wprowadzałbym zamienne ćwiczenia, żeby nie wkradła się nuda, oraz żeby mięśnie były atakowane pod różnymi kątami
Co sądzicie?
Proszę o jakieś porady i korektę.
Dzisiaj ćwiczyłem już tym planem. Było zacnie trening zajął godzinę(10 min rozgrzewka, 50 ćwiczenia) ale za długie przerwy momentami robiłem.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - XeRoN90 w dniu 2007-09-01 21:32:53
<mar> ciekawe co robił Bóg zanim stworzył ziemie, nas itp..
<grol> bicka i klate pewnie