Robię go 4razy w tygodniu;
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10
rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Barki
Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie
Biceps
na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5.
Nogi
marsz ze sztangielkami 2x20kroków
Grzbiet:
Ściąganie drążka do karku 3x10
Wiosłowanie na wyciągu 3x12
Prostowanie tułowia na ławwce 3x12
Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10
uda:
zginanie nóg na maszynie siedząc 2x12
łydki
wspięcia na palcach siedząc 2x20
To chyba wszystko, prosiłbym o opinię i porady czy może dodać jakieś ćwiczenie czy może wręcz przeciwnie itp., itd.
Z góry dziękuję:)