KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4X10
BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X10
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X10
WTOREK
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X10
CZWARTEK
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4X10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4X10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10
TRICEPSY:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10
SOBOTA
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X10
JAKIE SĄ WASZE SUGESTIE? TRENING OCZYWISCIE NA MASE.Z GÓRY DZIEKI,POZDRO.