witaminki super multi dymatizu
posiłki co 2,5-3h bez stałych por ze względu na tryb życia
I posiłek
150g płatków owsianych na wodzie posłodzonej słodzikiem
+ 20g rodzynek
+35g odżywki białkowej z serwatki
+owoc
to wszystko w formie koktajlu
II posiłek
180g piersi z kurczaka lub indyka lub 9 białek z jajka lub 35g odżywki białkowej lub 220g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa 20 ml
III posiłek
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki)
IV posiłek
j.w minus 50% węglowodanów
+ oliwa 20 ml
V posiłek
Tylko posiłek białkowy
do tego 2 x w tyg tłusta ryba zamiast chudej łosoś, makrela, halibut w ilości 220g)
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-05 16:22:25
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-05 18:00:53
"Mess with the best die like the rest"