Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39
tzn cwiczylem juz kiedys, ogolnorozwojowke tez, teraz takim chce cwiczyc i prosze o ocene planu:p staz to kilka rozpoczetych treningow trwajacych okolo 2 miesiace, teraz na powaznie sie zabieram
biceps
sztanga 3x
sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x
sr
plecy
drazek 3x max
martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii
triceps
wyciskanie francuskie lezenie 3x
jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x
pt
barki
wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x
nogi
przysiady sztanga na barkach jesli tylko jedno cw. to zrob min. (5-6) serii wspiecia stojac 3x
wspiecia siedzac 3x
+uginanie podudzi na maszynie lezac 3x - jesli to za duzo w tym dniu to wrzuc po grzbiecie
Zakres powt. [10-15], nie zapominaj o rozgrzewce i serii rozgrzewkowej. Przerwy miedzy cw. 90 - 150 sek (w zaleznosci od cw.), nie szarzuj z obciazeniem, poczatkowo rob wiecej powt. i utrzymuj ich zapas; z czasem dodawaj i rob bardziej na maksa. Wszystko poprawnie technicznie i sam, bez powt. wymuszonych!
Poza tym, radzilbym zamienic piatek ze sroda. No i cwiczyc brzuch 1x w tyg. bez dodatkowego obciazenia.
Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-08 13:21:51
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
Szacuny
2
Napisanych postów
989
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
9863
j.w.
W pierwszej kolejnosci maly rozruch - trucht w miejscu / rowerek itp.
Nastepnie rozgrzewasz stawy (wymachy, krązenia ramion, nadgarstkow, bioder, stawow skokowych itd., pompki, przysiady; zwracaj szczegolna uwage na stawy biorace udzial w danym treningu).
Potem [15-20] powt., na malym ciezarze w jednej lub dwoch seriach.
Dopiero pozniej przechodzisz do serii wlasciwych, ktorych rozpiske masz powyzej (wszystko stalym ciezarem w podanym zakresie powt.).
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.