rozpiska?

Witam! trenuje rugby i chcialem sie zapytac o rozpiske. w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc.

pon
klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na plaskiej ; 4 serie po 12 rozpietek
biceps wyciskanie na stojaco 1 seria 10 2 seria 10 3 seria +5kg 8 4 seria tak jak 3 ; modlitewnik tak jak na stojaco ; 4 serie po 10 hantlami na przemian na stojaco

wt
plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seria 12 2 seria +10 kg 10 3 seria tak jak 2 4 seria +10kg 8 ; sciaganie drązka z wyciagu do klatki siedzac 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +10kg 10 4 seria + 10kg 8 ; sciaganie linki jak samo jak z drazkiem powtorzenia

czwartek
barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa hantli 4 serie po 12 ; unoszenie hantli na boki 4 serie po 12
triceps wycisk francuski 1 seria 10 2 sieria jak 1 3 seria +5kg 8 4 seria jak 3 ; sciaganie drązka z wyciagu z gory 1 seria 10 2 seria +5kg 8 3 i 4 jak 2 ; 4 serie odwrotnych pompek

piatek
nogi ale tego dokladnie juz niewiem:/