Chodzi Ci pewnie o to ze nie chcesz byc za duzy ale bardzo silny i zwiny...co przydaje sie bardzo w boxie jakos sprubuje Ci pomudz
Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8
wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10
mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow
bic-
uginanie ze sztanga 4x 10
młotki 4x10
unoszenie hantli o kolano 4x10
Sroda
plecy
Martwy 12-10-10-8
podciaganie na drazku 4x max
wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10
tric-
wyciskanie oburacz za głowy 4x 10
pompki w podporze tylem 12-10-10-10
zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10
piatek
barki
wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10
unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10
unoszenie sztangielek na boki 4 x 12
sztrugsy 2x 20
Nogi
przysiady 4x 12
prostowanie nog na maszynie 4 x 10
wykroki ze sztangielkami 4x 15
wspiecia na palce 4 x 30
taki plan mi przyszedl do głowy jesli jakiegos cwiczenia nie rozumiesz to wal smialo to poiwiem ocb