Poniedziałek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
rozpętki na ławce poziomej 3x10
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10
BiCEPS:
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10
młotki 3x8
uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8
Środa:
NOGI:
przysiady ze sztangą 12-10-8-6
prostowanie nóg na maszynie 3x10
zginanie nóg na maszynie 3x10
wspięcia na palcach 3x10
BARKI:
wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantli do przodu 3x10
szrugsy 3x10
Piatek:
PLECY:
podciąganie podchwytem 4x8
przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10
podciąganie końca sztangi 12-10-8-6
unoszenie tułowia z opadu 4x10
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10
wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10
pompki na poręczach 3x8
Glory Glory Man Utd !!!