1 dzien
Klata:
wyciskanie na plasko 4x8
wyciskanie na skosie 4x8
rozpietki 3x8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8
Pompki w podporze tylem 4x8
2 dzien
Plecy
MC 4x8
Wioslowanie sztanga 4x8
Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6
Bic
Uginanie ramion na modlitewniku 4z8
Uginanie stojac 4x8
(bym dowalil cos jeszcze, chyba ze starczy?)
+ uginanie nadgartkow na przedramie 4x12
3 dzien
Nogi
Uginanie 10 8 8 6
Prostowanie 10 8 8 6
Wspiecia na palcach 3x12
Barki (poki co moj priorytet)
Wyciskanie sprzed glowy w siadzie 4x8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
Unoszenie ramion w przod hantle 3x8
+ Szrugsy 4x8