Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów
Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT
Mam na imię Maciek i mam 16 lat.
Waga: 62kg
Wzrost: 174cm
Biceps: 31cm
Przedramię:26cm
Pas: 75cm
Udo: 50cm
Łydka: 35cm
Klatka : 90cm
Rekordy:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 60kg
Martwy ciąg: Nie próbowałem
Przysiad: Nie próbowałem
Wyciskanie na barki: 10x35
Moim celem jest poprawienie sylwetki poprzez nabranie masy mięśniowej oraz poprawienie wyników siłowych
Dieta i suplementacja:
Suplementy będę zażywał od poniedziałku.
Dietę zaczynam stosować od rozpoczęcia suplementacji...
ŚnIaDaNiE 6:30
~ CARBO BIOGENIX (30g) 0 B 0 T 28 W
~ CELL PUMP BIOGENIX (9G) 0 B 0 T 1 W
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~ PŁATKI KUKURYDZIANE (50G) 3 B 1,6 T 42 W
~ PŁATKI OWSIANE (50G) 6 B 3,5 T 35 W
~ MLEKO 2% (400ML) 13,6 B 8 T 19,6 W
~ ORZECHY LASKOWE (30G) 4,8 B 21 T 5 W
~ Jajecznica z 2 jajek (120g) 15 B 11 T 2 W
DrUgIe ŚnIaDaNiE 10:30
~ 4 BUŁKI GRAHAMKI (100G) 8,2 B 1,7 T 56,5 W
~ ORZECHY LASKOWE (30G) 4,8 B 21 T 5 W
~ SZYNKA Z PIERSI Z KURCZAKA (100G) 20,5 B 1 T 0 W
ObIaD 15:00
~ FILET Z PIERSI Z KURCZAKA (100G) 21,5 B 1,3 T 0 W
~ RYŻ BIAŁY (100G) 6,5 B 0,5 T 78,5 W
~ OLIWA Z OLIWEK (15ML) 0 B 15 T 0 W
PoSiŁeK pRzEd TrEnInGiEm 16:30
~ CARBO BIOGENIX (50G) 0 B 0 T 47 W
~ CELL PUMP BIOGENIX (9G) 0 B 0 T 1 W
PoSiŁeK pO tReNiNgU 18:15
~ EXTRA MASS SPORT'S ONE (110G) 35 B 5 T 45 W
KoLaCjA 20:30
~ TWAROŻEK A LA DANIO 31 B 18 T 12 W
Na NoC 21:00
~ Zincas Forte 1 tabletka
~ Filomag B6 3 tabletki
Trening:
Poniedziałek / Czwartek
Partie mięśni:
~ Klatka
~ Barki
~ Triceps
~ Łydki
~ Kaptury
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12,10,8)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x10
- Butterfly 3x12
BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
- Szrugsy hantelkami 3x15
TRICEPS:
- Prostowanie ramion przy wyciągu 3x (12,10,8)
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x (12,10,8)
ŁYDKI:
-Wspięcia na palce stojąc 4x20
Wtorek / Piątek
Partie mięśni:
~ Plecy
~ Nogi
~ Biceps
~ Przedramie
PLECY:
-Podciąganie na drążku 3x12
-Wiosłowanie w opadzie 3x10
-Martwy ciąg 4x20
NOGI:
-Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15,12,10,8)
-Prostowanie nóg w siadzie 3x12
-Uginanie nog w leżeniu 3x12 -8
BICEPSs:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x ( 12,10,8 )
- Uginanie ramion hantelkami na modlitewniku 3x12
PRZEDRAMIE:
- Uginanie nadgarstków nachwytem przy wyciągu 3x15
- Uginanie nadgarstkow podchwytem przy wyciągu 3x15
Suplementy:
- CELL PUMP BIOGENIX (2X 665G)
- SPORTS ONE EXTRA MASS (3X 2KG)
- TAURINE MEGA CAPS OLIMP 150 CAPS
- GOLD OMEGA 3 (2 OPAKOWANIA)
- VITA-MIN MULTIPE SPORT OLIMP (5 OPAKOWANIA)
- CARBO BIOGENIX (6KG)
- ZMA APTECZNE
Niedziele poświęcam na przywitanie a od poniedziałku ruszamy
Od razu mam pytanie... Kiedy brać Omege, witaminki i Tauryne?
Tauryne do kreatyny i po treningu ? Jesli tak to ile gram ?