Szacuny
0
Napisanych postów
145
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2229
Jeśli robie formę na lato 2006 (masa) i mam np. ćwiczenie na klatkę
progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.
to jaki mam zastosować ciężar? Czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez ostatnie 2? (pierwsze dwie są rozgrzewkowe)
Mój maksik to 60kg to powinnienem brać:
1seria: 36kg (60% maxa)
2ga: 39kg (65%)
3cia 42kg (70%)
4ta: 48kg (80%)
Czy raczej tak:
24kg (40%)
30kg (50%)
36kg (60%)
48kg (80%)
Czy może jeszcze jakoś inaczej??
Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-09-17 23:21:15
Szacuny
0
Napisanych postów
447
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4644
metoda prób i błędów tylko i wyłącznie:P
rób tak zebys miał jescze mały zapas energii, a na nastepnym treningu zwieksz o troche i sprawdz czy dasz rade.
siłownia to nie zabawa na 1 miesiac. tu nie ma co się spieszyc;P
Szacuny
11
Napisanych postów
537
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68988
Jak masz max 60 kg to poradzilbym Ci robic tak :
1 seria na rozgrzewke jakims malym ciezarem
30 kg - 12-14 powt
35 kg - 12 powt
40 kg - 10 powt
45 kg - max (nie powinno byc wiecej niz 8 powt.)
pozdro, jesli bierzesz 6 dych powinienes to wykonac
Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-21 18:43:05
Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula
Szacuny
5
Napisanych postów
344
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2996
1.ja tam każdy plan dostosowuję do swoich potrzeb - oczywiście jeśli muszę,
2.warto trzymać się sztywno narzuconych reguł, lecz musimy wtedy np. zmniejszyć obciążenie