Mojim celem jest masa.
Trenuje już 8 miesięcy.
Oto moja rozpiska:
Poniedziłek
Klata
-ławka pozioma 12.10.8.8
-ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8
-ławka skośna głową w dół 12.10.8.8
-rozpietki 3*10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8.8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12.10.8
Wtorek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8.8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12.10.8
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12.10.8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12.10.8
CZWARTEK
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12.10.8.8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12.10.8.8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12.10.8.8
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12.10.8.8
SOBOTA
PLECY
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12.10.8.8
-MARTWY CIĄG 12.10.8.8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12.10.8.8
więc tak chciałbym abyście dożucili mi dodatkowy trening na biceps i triceps aby szybciej zwiekszyć ich rozmiary.