Znalazłem 3 sposoby brania kreatyny:
I sposób
DT
5g rano, 5g po treningu (według tabletek 4 kapusłki zawierają 5 gram)
DNT
5g rano
II sposób
DT i DNT
4 tabletki po trening lub w czasie trningu (więc wychodzi tu 5gram na dzień a nie 10g )
III sposób
DT
2 tabletki po treningu 2 przed snem
DNT
2 tabletki na czczo 2 przed snem
I Który sposób lepszy?? i uważam że nie ma co czaleć że 5 gram dziennie mi starczy a nie 10 gram w dni treningowe poniewąz ćwicze splitem więc na treningu wykonuje max 4/5 ćwiczeń.
Pozatym inne pytanie pije ok 3 litry wody dziennie czy to starczy żeby nie mieć problemów z nerkami??