Plan Treningowy
Wiek; 17
Wzrost; 175 Cm
Waga;65 kg
Staż; 6 miesiecy
Cel;Masa
Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie)
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja
Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre
3x(10,8,8,6)Progresja
Rozpiętki Ze Sztangielkami
3x(12,10,10,10)
Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą
3x(12,12,12)
Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką
3x(12,12,12)
Środa;Plecy,Kaptury,Nogi
Podciąganie Na Drązku W Uchwycie Neutralnym
3x(max,max,max)
Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie
4x(12,10,10,10)
Szrugsy
3x(15-20,15-20,15-20)
Wznosy Barków Ze Sztangą
3x(15-20,15-20,15-20)
Przysiady Ze Sztanga Na Barkach
4x(12,10,10,8)
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
4x(12,10,10,8)
Wspiecia Na Palce
4x(max,max,max,max)
Piątek;Barki,Biceps,Przedramie
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę
4x(12,12,10,10)
Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia
4x(12,12,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Podchwytem Stojac Z Raczka Wyciagu
3x(12,10,10,10)
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy
3x(12,10,10,10)
Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Uginanie Nadgarstkow Nachwytem W Siadze
3x(15-20,15-20,15-20)
Z Góry dziekuje za wszystkie rady i uwagi dotyczace mojego planu.Mam tylko jedno pytanie, po jakim okresie czasu powieniem go zmienic?i na jaki?