100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
posiłek 3
150g chleb zytni pełnoziar
30g wędlina
300g warzywa
1szt serek wiejski
b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g jogurt
50g mass xxl 30 min przed treningiem
b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy
50g mass xxl zaraz po treningu
40 minut po treningu
100g ryż biały
100g piers kurczaka
b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g
Warzyw zjadam ile sie da ale nie doliczałem ich do bilansu
Zapotrzebowanie kaloryczne 2650cal z nadstanem 3150cal jest dostarczone z pożywienia do tego mam ok 3 kg mass xxl i teraz kupiłem 8kg gainbolica który bede pił miedzy posiłkami w celu podwyzszenia kaloryczności.
Ponadto ZMA apteczne 1 caps zinkas i 4 filomag przed snem, witaminy do śniadania, monohydrat kreatyny 5g rano naczczo i 5g po treningu w dni treningowe 5g naczczo w dni nietreningowe, Omega-3 3 kapsy dziennie oraz tauryne
Co myślicie o takim połączeniu czy moze coś zmienic pozdrawiam i dzięki za pomoc
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!