Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
cel?
Przypuszczam że MASA
Dieta kiepska...
0 warzyw i owoców...
Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu...
Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal
8.30
Płatki owsiane 100 g [ok]
Mleko 3,2 % 250 ml [1,5% i wystarczy 150-200ml]
Odżywka białkowa 35 g [lepiej twaróg lub jajka]
[dodaj zdrowe tłuszcze orzechy, nasiona słonecznika, pestki z dyni]
[Trochę za długa ta przerwa]
12.30
Chleb razowy 3 kromki [ok]
Ser żółty 3 plasterki [ok]
Twaróg półtłusty 50 g [Daj jakąś wędlinę, Sopocka albo z piersi indyka]
[+warzywa]
Najlepszy byłby pojemnik [tz ryż+kurak+warzywa+oliwa]
[Tu przerwa zdecydowanie za duża]
17.00
Ryż biały 100 g [brązowy, paraboliczny, kasza]
Pierś z kurczaka 100 g [Gotowana ok]
Oliwa z oliwek 10 g [ok]
Odżywka białkowa 35 g [Po co odzywka? Białko = kurczak]
20.00
Jajecznica z 3 jaj [ok]
Chleb razowy 2 kromki [średni pomysł... na noc ja bym ograniczył ww]
+warzywa
22.00
Twróg półtłusty 100 g [ok +oliwa z oliwek]
W dni poza treningowe może w miarę być...
Nie możesz opierać diety na odzywce białkowej
Zakup Vitaminy i Omega3
P.S.
To takie moje odczucie Mateo i Góra sprawdzą ci dokładniej
Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-19 17:29:08
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
King89 może orientacyjnie powiedzieć ile wynosi Twoje zapotzrebowanie kaloryczne
Nie zna Twojego typu budowy, aktywności fizcznej itd.
Sam musisz dojśc do tego jaka kalorycznośc bedzie odpowiednia dla Ciebie