...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
177
sluchajcie mam taki trening ale nie wiem czy dobry zobaczcie-najpierw mzoe to mam 185cm 15 lat 72 kg w bicu 33 cm
Wtorek
biceps:sztanga łamana 3x12
hantle 3x12
hantle o kolano 2x12
łamana szerki uchwyt 2x12
środa:
klata
wyciskanie na ławce poziomej 4x12
rozpiętki 4x15
pompki 3x12
piątek:
znowu biceps ten sam co we wtorek
sobota: klata ta sama co w środe
i w sobote triceps:
hantle franucskie w siadzie 3x12
pompki w podporze 4x12
francuskie w lezeniu hantle 3x12
niedziela:
barki arnoldki 3x12
hantle bokiem 3x12
podciąganie sztangi 3x12
sztanga w przód 2x10
pytam sie czy ten plan dobry jest i jeszcze w srody i piątki robie 5 serii na brzuch-brzuszki 25
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5438
więcej niż 2 hiszpańskie dublony to nie dam :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
177
wiem ze ten zly ale podajcie jakis dobry please!!
...
Ekspert
Szacuny
1193
Napisanych postów
8529
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108293
jak wiesz że jest zły do go zmień, lub ułóż całkiem nowy i daj do sprawdzenia